Category Archives: Fitness

Курс растяжек

После второго урока я продолжаю жалеть что взяла этот курс. Я думала что он будет состоять из части научной теории и части практики.
Но он состоит на половину из разговоров о ощущениях, образах и чувствах. Какие образы использовать когда ты говоришь тренерующемуся что делать, какие ощущение ты испытаешь при той или иной растяжке. Почувствовал ли ты себя достаточно психологически готовым делать какое то специфическое упражнение после какого то другово упражнения. Does it really matter?
На одну четверть из теориии.
И на одну четверть из практики в условиях такой жары, что на меня быстро находит ощущение слабости и тошноты.

The Stretching and Flexibility Instruction Course

На прошлой недели я была на первом занятии по курсу растяжек, который взяла от Гимназии http://www.hagymnasia.co.il/188-19-25601240.aspx
Это короткий курс из 5 встреч, для тех у кого уже есть сертификат тренера.

Я там себя чувствую не в своей тарелке. Все как всегда поделились на группки по своим каким то внутренним склонностям, а я осталось forever alone. Сама важность которая придается происходящему мне тоже кажется странной. Потому что для меня фитнесс, это просто то для чего нужно находить время между сном, работой и учебой. Это не работа и даже не все-поглощяющее хоби. Это как чистить зубы, иногда лениво но надо. Потому что я верю что нет максимально эффективно функционирующего мозга в вялом тельце, деградировавшем в состоянии когда оно с трудом, с помощью лифта и автобуса таскает себя от кровати до офисного стула и обратно.

Но что в этом курсе по настоящему плохо это тренировки в комнате без кондиционера и без вентилятора. Израиль, середина Июля, 12 человек в комнате. Для меня это просто версия circa 2015 страданий грешников в аду для “The last judgment”.

Курс тренеров растяжек мышц

Сегодня позвонила в “Гимназию” (http://www.hagymnasia.co.il/), записалась на их концентрированный курс “тренеров растяжек”, состоящим из 5 встреч. Это курс для продолжающих – условие уже иметь сертификат тренера спортзала или тренера аэроби. У меня есть первое, что для меня самой иногда странно. Думаю что большая часть моих со-групников будут младше и спортивнее меня, ну и более гибкие наверное тоже. Но ни один из этих возможных фактов меня не растраивает.
P.S. Я счастливый человек потому что могу выделить деньги и время, на само-развитие и хобби.

The New Rules of Lifting: Supercharged

Когда-то давно я читала The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess. Тогда сами правила мне понравились, а вот предложенные тренировки не пошли.
Теперь я взяла почитать The New Rules of Lifting: Supercharged и всё наоборот. Правила мне не понравились никак. Утомляет покровительственый тон автора, и то что многие вещи которые он представляет как абсолютную истину, на самом деле лишь одна из гипотез, или одно из нескольких вариантов действий.
А вот система тренировок очень сильно улучшилась на мой взгляд. Теперь все упражнения поделенны на несколько категорий. Внутри категорий все поделено на уровни сложности и просто на вариации внутри одного уровня сложности. Притом в большинстве это хорошие упражнения и хорошие вариации. Книга даёт шаблоны тренировок, в которые ты можешь сам выбрать какие упражнения вставить.
Такая ограниченная свобода мне нравится гораздо больше, чем книга которая решает за тебя что сегодня ты делаешь именно “squat with frontal barbell” и не даёт ни шага влево ни шага вправо о том, какое еще упражнение или вариацию ты мог бы сделать.

Swimming Ongoing

Сегодня утром была в бассейне. Я уже могу проплывать один полный круг. Прогресс.

В следующем месяце куплю себе новую купальную шапочку из лайкры, вместо латексной ужас-ужас которая у меня есть. Ужас-ужас она потому что съесжает с головы и в это же время, в процессе своего нескончаемого движенния ввысь, тянет меня за волосы.
Мой новый купальник от Freay Active Swim не плох. Но хотелось бы топ размером 28, а не 30 (размерная сетка начинается только с 30).

Выходные

Я посмотрела первую и половину второй серии “Outlander”. Как-то не очень. Хотя персонажи говорят на английском с очень забавным акцентов. Шотландия, 18 век, всё-таки..

Ещё мы вчера вечером вместе вышли на пробежку, вместе веселее. Возможно это начало новой рутины! Я впервые одела свои five-fingers. Я думаю это новая ступень в эволюции обуви!

Четверг – день бассейна.

Сегодня утром я плавала в бассейн и почувствовала прогресс. Я могу проплыть длину бассейна в одну сторону. Прежде чем мне нужно переворачиваться на спину и таким образом давать себе “отдых”. Следующий шаг конечно проплывать полный круг.
Я хочу сделать утро четверга – днём рутины плавания. Утро четверга вообще хороший время ходить в спорт-зал, к концу недели все устали, людей меньше чем в любое другое утро. У меня есть моя собственная половина дорожки в бассейне. Свободной душевой тоже не приходится ждать.
Я всегда нахожу забавным “разделение труда” – в бассейне в основном плавают или пенсионеры, или люди в форме от “заметный лишний вес” до “очень сильное ожирение”.
В спиннинг классе люди в основном от “ммм, какая подтянутая тушка в отличной форме” до “боже, набор костей в коже”.

курс пилатеса

После лекций включеных в курс пилатеса, я стала как то лучше относится к пенсионеркам на уроках пилатеса в спортзале. Я конечно не полюбила заниматься с ними по утрам, но поняла что если они вообще делают какие-то регулярные тренировки – это отлично для них.